STOTT PILATES^® je najcenjenija internacionalna škola savremenog Pilatesa izgrađena na principima klasičnog učenja i nadograđena novim saznanjima iz teorije treninga i kineziterapije. Sa fokusom na suštinsku stabilnost koja uključuje stabilizaciju ramenog pojasa i karlice, neutralno poravnanje i disanje, pilates sistem vežbi pomaže da se vrate prirodne krivine kičmenog stuba i da se telo oslobodi napetosti.

Balansirajući između mišićne snage i fleksibilnosti, STOTT PILATES^® na siguran način popravlja vaše držanje, utiče na smanjenje bolova u leđima, i tenzije čitavog tela. Ovakvim treningom gradi se telo vitkog mišićnog tonusa, zavidne snage i pokretljivosti, a pre svega zdravog duha.

STOTT PILATES^® ukljucuje trening na podlogama (Mat Pilates) uz veliki broj rekvizita kao i treninge na Pilates spravama (REFORMER, CHAIR, LADDER BARREL, CADILLAC).

Prema specifičnim potrebama polaznika STOTT PILATES^® nudi niz prilagođenih programa s različitim nivoima intenziteta. Bez obzira da li se radi u grupi ili individualno, da li se radi na prostirci ili na mašini, sa ili bez rekvizita, cilj Pilatesa uvek ostaje isti: optimalna mišićnoskeletna funkcija (snaga, fleksibilnost i izdržljivost) bez rizika od povrede i povećanja mase.

Prema specifičnim potrebama polaznika STOTT PILATES^® nudi niz prilagođenih programa s različitim nivoima intenziteta.

STOTT PILATES^® JE NAMENJEN:

• muškarcima i ženama nezavisno od broja godina i fizičke spremnosti
• rekreativcima koje žele poboljšati vitalnost i opštu pokretljivost tela
• sportistima kao prevencija sportskih povreda i poboljšanja sportskih performansi
• osobama u rehabilitaciji s ciljem što brže integracije u svakodnevno funkcionisanje kao i podrška u bržem oporavku
• trudnicama za brži oporavak nakon porodjaja i za unapređenje psihofizičkog stanja za vreme trudnoće.

MAT PILATES

Pilates program na podlogama (Mat) se radi slobodno sa težinom vlastitog tela sa ili bez rekvizita. Svrha rekvizita je pomoć pri izvođjenju vežbi ili da posluže kao dodatni otpor. Rekviziti dodatno povećavaju snagu, fleksibilnost i balans i doprinose raznovrsnosti treninga. Uz različite lopte i polulopte koriste se valjci, jastuci, diskovi, gume, obruči, težinske šipke i loptice...

Rezultati ovakovg sistema vežbi ogledaju se u izbalansiranom telu koje izgleda čvrsto, oseća se obnovljeno i pokreće se sa lakoćom.

Dobrobiti Pilatesa:

• duži, vretenastiji mišići
• suštinska snaga i stabilnost
• odsustvo tenzije i bola u ledjima
• bolje držanje
• unapredjena ravnoteža i koordinacija
• unapredjenje atletskih sposobnosti
• povećana svest o telu i umu
• veće samopuzdanje

Lepota Pilates sistema vežbi je u tome što, kad počnete da razumevate srž njihove filozofije, pokrete možete da prenesete u bilo koju situaciju. Svaka vežba sama po sebi je važan pokret i može da se iskoristi kao način pravilnog kretanja kod drugih aktivnosti tokom dana.

PILATES MAŠINE

REFORMER

Pilates na Reformeru je jedan od najefikasnijih vidova vežbanja. REFORMER je patentiran početkom prošlog veka, a i danas je ovaj vid vežbanja neprevaziđen i po mnogo čemu revoluconaran.

Reformer se koristi u pilates vežbama. Reformer se sastoji od pokretne platforme koja klizi napred i nazad na klizačima i koristi federe kao otpore. Može se prilagoditi svakom vežbaču, bez obzira na visinu, težinu, pokretljivost i sposobnost. Na njemu mogu vežbati i žene i muškarci. Reformer nam pruža beskrajne mogućnosti - možemo vežbati u ležećem, sedećem, klečećem ili stojećem položaju, a broj vežbi i modifikacija je izuzetno veliki. Uz pomoć stručnog i kreativnog instuktora trening nikada ne može dosaditi.

Nestabilna baza na kojoj vežbamo izaziva duboke mišiće koje ni jedan drugi metod vežbanja ne može da aktivira. Što je manja baza oslonca, vežbanje je izazovnije i teže.

Trening na Reformeru je veoma efikasan jer se vežba individualno uz stalan nadzor instruktora, pa nema mesta greškama, a trening je fluidan, i mišići rade ceo sat.

CHAIR

Dizajn Stability Chaira je veoma jednostavan. Sastoji se od velikog sedišta, pedala i ručki koje mogu da se skidaju. Iako je jednostavna na prvi pogled, ova sprava pruža veliki asortiman vežbi za gornji i za donji deo tela. Idealna je za klijente kojima je potrebno da ostanu u sedećem ili uspravnom položaju, a pomaže u rebalansu mišića i pruža trening za celo telo.

Chair ima 2 pedale koje mogu da se pokreću nezavisno jedna od druge, ali i po potrebi da se spoje. Na taj način omogućavamo bilateralan, unilateralan i recipročan rad ruku i nogu, i povećavamo intenzitet vežbanja. Kombinovanjem ova 3 načina rada radimo na najdubljim mišićima tela, i dovodimo naše telo u pravilan položaj a naše svakodnevne kretnje postaju lakše i funkcionalnije.

LADDER BARREL

Ladder barrel je naizgled veoma jednostavna sprava koja se jednostavno koristi. Sastoji se od jednog velikog oblog dela, koje podseća na bure, i osnove, na kojoj se nalazi nekoliko drvenih šipki. Barrel se može podesiti prema visini vežbača i dužini njegovih nogu.

Na barrelu je moguće vežbati izolovano duboke posturalne mišiće jer sprava omogućava vežbanje u sve tri ravni. Postoji čitav niz modifikovanih vežbi, kod kojih nam barrel pomaže i olakšava ili vežbu čini težom i izazovnijom.

Pilates barre

Za vežbanje Barre tehnike ne morate imati igračko iskustvo.
Barre se može vežbati bez obzira na gradju, kondiciju, iskustvo u plesu i broj godina. To je kreativna i korisna fizička aktivnost koja pilates kombinuje sa vežbama koje se izvode uz baletsku šipku.
Jedna od osnovnih karakteristika barre tehnike, kao i u Pilatesu, je stabilizacija karlice i aktivacija centra tela, kao i aktivacija celog tela. Originalni barre stil vežbanja osmislila je 1959. godine nemačka plesačica Lotte Berk posle povrede ledja. Napravila je program vežbi koji je spajao njenu fizikalnu terapiju sa baletskim tehnikama i time je svima dala mogućnost da oblikuju telo poput plesača, ali potpuno sigurno, bez potencijalnih povreda. Iako se intenzitet svake vežbe može prilagoditi formi vežbaca, ovo nije lagan trening. Barre u kratkom roku podiže i učvršćuje mišiće guze, jača noge, stomak i ledja, pa i mišiće za koje možda niste ni znali da postoje. I to sve dok se dobro zabavljate ostvarujući svoje baletske snove iz detinjstva.

Vežbe za starije osobe

Pilates je idealan sistem vežbi za sve životne dobi. Ako imate više od 60 godina, ako ranije niste bili aktivni, ako već imate nekih zdravstvenih problema, postavlja se pitanje da li će sam trening na podu biti stres za "zarđale" zglobove i krute i napete mišiće. U takvim situacijama "vežbači" najčešće odustanu posle prvog časa i umesto obećanog osećaja blaženstva odlaze kući razočarani u sebe i svoje sposobnosti sa mišlju "da više nisu ni za šta".

Upravo zbog toga sprovodimo program koji kombinuje STOTT PILATES^® i Hatha Yogu, a namenjen je osobama nakon šezdesete godine. Posebnost ovog programa je u njegovom laganom intenzitetu i posebno osmišljenim modifikacijama. Dobrobiti ovog programa ogledaju se u jačanju mišića celog tela a posebno u jačanju dubokih posturalnih mišića čime se smanjuju bolovi u leđima, vratu i ramenima. Ovim programom osobe vraćaju izgubljenu kondiciju i samopouzdanje.

Pilates za trudnice

Pilates u trudnoći (Prenatal Pilates), posebno je dizajniran program vežbi koji se formira u odnosu na početno stanje trudnice i menja se u skladu sa napredovanjem trudnoće.

Preporučuje se početak treninga od drugog tromesečja. Ako ne postoje izričita ograničenja, a trening se prilagodjava promenama tela, Prenatal pilates se može raditi do kraja trudnoće. To je blag i modifikovan program tokom kojeg se smenjuju vežbe mobilnosti i snage celog tela. Posebna pažnja se posvećuje tehnici disanja, držanju tela i kontroli pokreta tokom izvodjenja vežbi.

Prenatal pilates ima veliki uticaj na kvalitet trudnoće svake trudnice tako što:

• obezbedjuje stabilnost i mobilnost svih zglobova i kičmeng stuba
• omogućava sigurnije kretanje i obavljanje svakodnevnih poslova
• poboljšava držanje
• smanjuje bolove i napetost u predelu leđa i zglobova
• poboljšava cirkulaciju
• poboljšava ravnotežu
• održava nivo snage i mišićne izdržljivosti
• podiže energetski nivo
• uči pravilnom obrascu disanja koji pomaže u oksigenizaciji i relaksaciji tela
• potpomaže bržem oporavku nakon porođaja
• smanjuje postporođajnu depresiju
• povećava ukupni mišični tonus
• dobar je u prevenciji dijabetesa i bolesti kardiovaskularnog sistema
• smanjuje grčeve u nogama i otečenost
• smanjuje stres
• pomaže u održavanju zdrave telesne težine tokom trudnoće.

Individualni treninzi

Individualni rad predstavlja vrhunac fitnesa.

Prednosti individualnog treninga:

• na prvom mestu ogleda se u motivisanju i usmeravanju svog klijenta da redovno vežba i da mu odlazak na trening postane nova životna navika, a ne opterećenje.
• zatim, sa zdravstvene strane, lični trener vam omogućava da bezbedno vežbate, bez straha od povreda. Obučiće vas da izvodite sve vežbe pravilno, a uz njegov konstantni nadzor veoma lako će odrediti i održavati one trening zone koje su najpreporučljivije za vaše godine, pol, kondiciono i zdravstveno stanje.
• sa stručne strane, lični trener izrađuje individualno usmeren program vežbanja spram vaših potreba, mogućnosti i ciljeva, a koji će vas dovesti do postizanja željenih rezultata za mnogo kraće vreme, nego da vežbate sami ili da upažnjavate neki grupni program. lični trener je
• zadužen da prati vaš rad i da redovno koriguje i menja program vežbanja u cilju postizanja optimalnih rezultata i vašeg daljeg napretka, da ne bi došlo do motoričkog stereotipa, tj, do stagnacije usled stalnog ponavljanja istih vežbi, za iste mišićne grupe, sa istim brojem ponavljanja i istim opterećenjima.

Terapeutske masaže

Terapeutske masaže

Lipolifting (anticelulit)

Miofascijalni lifting (lice)

Intraoralna masaža

Limfna drenaža

Masaža glave